FLEXIBILIDADE - CONCEITOS

Flexibilidade - Conceitos

Flexibilidade: "É a capacidade de realizar movimentos em certas articulações com apropriada amplitude de movimento".

"Capacidade de movimentar as partes do corpo, através de uma ampla variação de movimentos sem distensão excessiva das articulações e ligamentos musculares".

Amplitude de Movimento - "dimensão do deslocamento do corpo ou de seus segmentos entre certos pontos, de orientação convencionalmente escolhida, expressada em graus e unidades lineares".

Mobilidade - Refere-se à amplitude de movimento permitida pela articulação em função de seus diversos componentes.

Elasticidade - Diz-se à capacidade de extensão elástica dos componentes.

Plasticidade - É a capacidade dos elementos articulares de se distendem e não retornarem à sua medida inicial. Em parte, no caso dos componentes articulares, a deformação é apenas temporária, porém, uma pequena parte das deformações plásticas ocorridas como resultados do treinamento de flexibilidade de alta intensidade são irreversíveis.

Porque a flexibilidade é importante?

• Para aumentar a qualidade e a quantidade dos movimentos.
• Melhorar a postura corporal.
• Diminuir os riscos de lesões.
• Favorecer a maior mobilidade nas atividades diárias e esportivas. 

Influência dos diferentes tipos de Tecidos na Flexibilidade:

• Ligamentos - tem baixo coeficiente de elasticidade e alto coeficiente de plasticidade.
• Tendões - tem baixo coeficiente de elasticidade e  de plasticidade.
• Músculos - tem alto coeficiente de elasticidade, principalmente quando trabalhados para tal.

Obs.: - Geralmente quando os limites são superados em seus coeficientes de elasticidade e plasticidade,  causa o rompimento das estruturas e o surgimento de lesões.

Fatores que limitam a Flexibilidade:

Influências Internas	Influências Externas
Tipo de articulação	Temperatura ambiente
Resistência interna da articulação	Hora do dia
Estrutura óssea que limita o movimento	Idade
Elasticidade do tecido muscular	Sexo
Elasticidade de tendões e ligamentos	Roupa ou equipamento inadequados
Elasticidade da pele	Nível de condicionamento
Habilidade do músculo de contrair e relaxar de acordo com a intensidade do movimento	Habilidade particular em alguns movimentos
Temperatura das articulações associadas aos tecidos	Recuperação da articulação ou músculo após uma lesão

Quanto a Flexibilidade:

• A flexibilidade é bastante específica para cada articulação podendo variar de indivíduo para indivíduo e até no mesmo indivíduo com passar do tempo.
• Individualidade Biológica - a flexibilidade entre pessoas de mesmo sexo, estatura, idade e outros é complemente diferente em função do genótipo.
• A flexibilidade mantém-se estável até por volta dos dez anos. Ao entra-se na puberdade, começa-se a perder a flexibilidade paulatinamente, desde que não seja treinada.
• As mulheres em linhas gerais têm demonstrado maiores níveis de flexibilidade do que os homens e essas diferentes se mantêm ao longo de toda vida.
• A flexibilidade é bastante semelhante entre meninos e meninas até os seis ou sete anos de idade, daí por diante, os indivíduos do sexo feminino tendem a ser mais flexíveis do que o sexo masculino.
• As mulheres grávidas apresentam um maior índice de flexibilidade em relação ao estado normal pela influência de fatores hormonais.
• Os autores apontam que a flexibilidade decresce com a idade, apontando para perdas mais acentuadas a partir de 30 anos, perdas associadas mais a falta de treinamento do que ao processo de envelhecimento.
• Após os 40 anos de idade, há novamente uma aceleração na perda da flexibilidade que é bastante influenciada por outros fatores, tais como padrão de atividade física e nível de saúde.
• Não se pode comparar a flexibilidade da população normal com a de atletas.
• Nem sempre é apropriado acreditar se maior a flexibilidade melhor à saúde músculo - articular.
• Um alto grau de mobilidade em determinados movimentos articulares favorece o aprendizado ou aperfeiçoamento de alguns atos motores desportivos.
• Alguns autores apontam que a flexibilidade decresce com a idade, apontando para perdas mais acentuadas a partir de 30 anos, perdas associadas mais a falta de treinamento do que ao processo de envelhecimento.

Tipos de Flexibilidade:

• Ativa - é a máxima amplitude que se pode obter através de movimentos efetuados pelos músculos de forma voluntária.
• Passiva - é a máxima amplitude articular que se consegue em um movimento através da ação de uma segunda pessoa, aparelhos, força da gravidade, etc.

E alguns autores colocam ainda:

• Amplitude de movimento sustentado - é expressa pela maior amplitude que se pode sustentar (manter) após um movimento ativo.

Como se Manifesta:

• Estática - "o componente estático se refere à amplitude máxima de um movimento”.

• Dinâmica -"o componente dinâmico refere-se á resistência ou rigidez oferecida ao movimento dentro de uma determinada amplitude".